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건강을 망치는 근육 감소
Date : 2016-09-22
Name : 이즈데어
Hits : 866

건강을 망치는 근육 감소증

이동환


운동 많이 하시나요? 어떤 운동을 많이 하시나요?
운동의 생리학적인 측면에서 본다면 보통 세 가지 정도로 나눌 수 있겠죠.
근육을 이완시켜주는 스트레칭 운동, 유산소 운동, 근력 운동이 있습니다.

오늘은 세 가지 운동 중에서 근력 운동의 중요성에 대해서 말씀드리겠습니다.
근력 운동을 열심히 하면 근육이 나오죠?
이 근육은 우리 건강에 너무나도 중요하기 때문입니다.

우리 몸 중에서 근육이야말로 몸을 이루는 가장 큰 구성 성분 중 하나입니다.
그리고 근육이 잘 발달되면 보기에도 참 좋습니다.

게다가 근육의 량이 많은 분들이 실제로도 건강합니다.
여러 가지 연구들이 있는데, 근육량이 많을수록 혈관 건강이 더 좋았다, 노화와 관련해서도 훨씬
좋다고 알려져 있습니다.
그래서 근육량이 많으면 훨씬 더 장수할 수 있다는 말까지 나옵니다.

그런데 근육량은 나이가 들면서 어쩔 수 없이 줄어들 수밖에 없습니다.
몸속의 호르몬 변화로 근육량이 점점 줄어들죠.

보통 나이가 40세가 넘어가면 근육량이 1년에 1%씩 줄어든다고 합니다.
그래서 80세가 넘어가면 젊을 때 근육의 절반 밖에 남지 않는다고 합니다.

그래서 노년기로 갈수록 근육이 줄어들기 때문에 열심히 근육을 유지하는 것은 아주 중요합니다.
그런데 최근에는 30~40 대부터 근육량이 많이 줄어드는 분들이 생긴다고 합니다.
그 이유는 운동 부족과 잘못된 다이어트 때문입니다.
다이어트를 할 때 운동을 하면서 동시에 단백질도 섭취해야 하는데 무조건 굶다 보니
근육이 빠져나가 근육량이 감소되는 경우가 굉장히 많습니다.

나이가 들면서 생기는 질병 중 골다공증 많이 들어 보셨죠?
뼈에 구멍이 뚫리면서 뼈가 약해지는 골다공증 만큼 중요한 게 바로 근육감소증입니다.

근육이 자꾸만 줄어들어 너무 많이 줄어들면 건강에 치명적인 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다.
혈관질환이 더욱 잘 생기고, 모든 퇴행성 질환이 잘 걸리게 됩니다.

이 글을 보시는 모든 분들, 이제부터는 근육량에 초점을 맞춰서 운동을 해보시는 게 어떨까요?
특히, 40~50 대가 넘어가시는 분들은 근육량을 늘리는데 초점을 두고 운동을 해보셨으면 좋겠습니다.

근육을 늘리려면 크게 두 가지가 있죠.
바로 운동과 음식입니다.

어떤 음식일까요? 당연히 단백질이죠.

최근에 콜레스테롤에 관심이 많아지면서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 고기를 안 드시는 분들이
많아졌습니다.
하지만 콜레스테롤 수치가 높더라도 고기는 드시는 게 좋습니다.

왜냐하면 단백질 섭취가 굉장히 중요하기 때문입니다.
그 대신 기름기를 빼서 단백하게 드시면 됩니다.
계란도 삶은 계란, 고기도 기름기가 빠지게 삶아서 드신다면 콜레스테롤 걱정은 크게 안 하셔도 됩니다.
또한 콩 종류도 좋습니다.

그렇다면 단백질을 얼마나 먹어야 할까요?
하루에 필요한 단백질의 량은 보통 자기 체중에 g을 붙이면 됩니다.
예를 들어 60Kg 이면 60g, 70Kg 이면 70g 이상 드시면 좋습니다.

보통 고기 70g이라고 하면 70g이 모두 단백질일까요?
그렇지 않습니다. 그중에서 1/3 정도가 단백질이므로 고기 200g 가량 드시면 됩니다.
콩도 마찬가지입니다.

이렇게 단백질을 충분히 드시는 게 너무나도 중요합니다.


근력 운동은 어떻게 해야 할까요?

많은 분들이 상체를 키우는 운동을 많이 하시는데, 물론 상체 근육도 중요합니다.
하지만 우리의 몸 근육 중에서 하체 근육들이 훨씬 더 큰 근육들이 많고, 훨씬 쉽게 운동을 할 수 있으며,
특히 허벅지와 엉덩이의 근육이 몸 전체의 근육 중 1/4을 차지합니다.

그래서 가장 쉽게 허벅지와 엉덩이 운동을 할 수 있는 것은 바로 스쿼트 자세입니다.
이것을 꾸준히 하시면 허벅지와 엉덩이에 근육이 붙으면서 근육 감소증을 예방하는데 아주 큰
도움이 됩니다.
TV를 보시면서 하셔도 되겠죠.

생활 속에서도 지하철을 타거나 가능하면 5층 이하라면 계단을 통해 걸어서 올라가는 것이 근육
을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

지금껏 나이가 들면 뼈 생각만 했었는데, 근육이 감소되는 게 아주 심각하므로 반드시 근육을 유
지시켜야 합니다.
이 글을 보시는 모든 분들, 계속 앉아 계시지 말고 일어나셔서 스쿼트를 딱 20개만 해보세요.
그러면 다리가 뻐근할 걸 느끼실 거고 그것을 통해서 근육이 점점 커지는 것을 느끼실 겁니다.


감사합니다.


 

 

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